腰痛は大きく分けて2つのタイプがあります。

• 手術が必要で、原因を特定できる腰痛
• 手術が不要で、原因を特定しづらい腰痛

一般的に「腰痛」と聞くと、後者の「手術が不要で、原因を特定しづらい腰痛」を指すことが多いです。今回は、このタイプの腰痛をさらに詳しく4つに分類し、それぞれの特徴と岡崎かわすみ接骨院での考え方をご紹介します。

1. 筋性腰痛（約10%）

これは筋肉の使いすぎによって起こる、いわば「筋肉痛」のようなものです。長時間同じ姿勢でのデスクワークや、運送業など肉体労働が多い方に多く見られます。痛む場所をピンポイントで特定できるのが特徴で、その部分を優しくほぐすことで症状が軽快することが多いです。

2. 前屈腰痛（正式名：椎間板性腰痛）（約40%）

背骨の椎骨と椎骨の間にある「椎間板」に問題が生じるタイプです。物を拾うなど、前かがみになったときに椎間板が圧迫されて痛みが出ます。背筋が弱い方や、猫背、前かがみになりがちなデスクワークの方に多く見られます。このタイプの腰痛は、ただ揉みほぐすだけでは改善が難しいのが特徴です。

3. のけぞり腰痛（正式名：椎間関節性腰痛）（約40%）

電車のつり革を持つ、洗濯物を干す、赤ちゃんを抱っこするなど、体を反る姿勢を取ったときに背骨の後ろ側にある椎間関節がぶつかることで痛みが生じます。腹筋が弱いために反り腰になっている方に多く、特に女性に多く見られます。この腰痛も、揉みほぐしだけでは根本的な改善は期待できません。

4. お尻腰痛（正式名：仙腸関節性腰痛）（約10%）

お尻の近くにある仙骨のつけ根の歪みや炎症が原因で起こります。特に産後の女性に圧倒的に多い腰痛です。妊娠中に分泌されるホルモンの影響で緩んだ仙腸関節の靭帯が、出産後に正常に戻らないことで発症するケースが多く見られます。

岡崎かわすみ接骨院が考える腰痛回復の鉄則

当院では、腰痛回復のために以下の2つの鉄則を重視しています。

1. 筋肉をほぐし、柔軟性を高めるストレッチ
2. 必要な筋肉を鍛え、強化する筋力トレーニング

この2つをバランスよく行うことで、慢性的な腰痛の改善を目指します。どちらも、2〜3種類の運動を20秒ずつ、毎日続けることが非常に重要です。

自宅でできる！腰痛改善ストレッチ＆筋トレ

ご自宅で手軽に実践できる、腰痛に効果的なストレッチと筋トレをご紹介します。

1. 太ももの前面を伸ばすストレッチ

このストレッチは、太ももの前の筋肉を柔らかくすることで、腰への負担を軽減します。

1. 立った状態で、かかとをお尻に近づけるように膝を曲げます。
2. お腹に力を入れたまま、膝を後ろに引きながら、足のつけ根を前に突き出します。
3. そのまま20秒間キープ。もう片方の足も同様に行います。

2. 太ももの背面を伸ばすストレッチ

太ももの裏にあるハムストリングスが硬いと、前かがみになった際に背骨に大きな負担がかかります。このストレッチで柔軟性を高めましょう。

1. 仰向けに寝た状態で、太ももの裏を持って膝をお腹側に近づけます。
2. 限界まで来たら、膝をできる限りまっすぐ伸ばします。
3. そのまま20秒間キープ。もう片方の足も同様に行います。

あなたの腰痛タイプに合わせた筋トレ

特に多い「前屈腰痛」と「のけぞり腰痛」に効果的な筋トレをご紹介します。

前屈腰痛に効果的な背筋を鍛える筋トレ

背筋を強化することで、椎間板への負担を減らします。

1. 仰向けになって膝を曲げ、両手は体の横に伸ばします。
2. 首から膝までが一直線になるまで、お尻を持ち上げます。
3. そのまま20秒間キープします。

のけぞり腰痛に効果的な腹筋を鍛える筋トレ

腹筋を強化することで、反り腰の改善に繋がります。

1. 膝を立てた状態であお向きになり、息をゆっくり深く吸いながら、お腹を膨らませます。
2. お腹が膨らみ切ったら、今度は息をゆっくり吐きながら、お腹を凹ませます。
3. これを5～10回繰り返します。

岡崎かわすみ接骨院へご相談ください

「どうせ一生のつき合いだから…」「歳だからしょうがない」と諦めがちな腰痛も、適切な姿勢の改善や運動を習慣化することで、回復する可能性は十分にあります。

当院では、カウンセリングと検査を通してあなたの腰痛の根本原因を見極め、それぞれのタイプに合わせた施術プランをご提案いたします。自宅でのセルフケアと合わせて、より効果的な回復を目指しましょう。

腰痛のない晴れやかな生活を目指して、まずは一歩踏み出してみませんか？ 岡崎かわすみ接骨院が、あなたの健康をサポートいたします。お気軽にご相談ください。